一個媽媽懷著一個BB，是一件非常辛苦的事情，媽媽的身體會發生很多種變化，許多器官都在騰出位置給BB哦，因為這個時候BB才是老大呢！每個BB在媽媽肚子裏都是非常不安分的，打嗝呀、跳舞呀、轉圈圈呀，都會引起媽媽的注意，有時候白天媽媽們還可以跟BB一起互動，但是如果是晚上，那就會打擾媽媽們的睡眠啦。這些運動就是我們所說的胎動呢！

說到運動，媽媽也是要適當學學BB，有規律的產前運動，可以增強准媽媽身體各部分肌肉能力、耐力、及血液迴圈，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要，還能預防孕期出現的各種不適哦，比如抽筋、水腫和腰疼呢！ 產前運動對於准媽媽來說，好處是非常多的。

1.有助於順產：經常運動可以增加准媽媽的血液流動速度，這就可以給肌肉提供足夠的營養，等到生產的時候，可以有足夠的力量。這其中最重要的就是腹肌方面的鍛煉，因為腹肌如果有力，那麼就可以很好的避免因為腹壁鬆弛導致的胎位不正和難產問題，所以准媽媽可以著重鍛煉一下腹肌。

2.預防缺鈣：懷孕期間，BB會從媽媽那吸收很多的鈣質，為此懷孕期間要注意補鈣，不然媽媽很容易出現缺鈣導致的骨頭軟化問題。除了傳統的補鈣，只有合理的運動能避免上述情況的發生。

3.緩解孕期疲勞：我們都知道適量的運動可以緩解緊張的情緒，提高睡眠的品質。所以產前運動對於長期處於緊張和疲勞准媽媽來說，有著很好的改善作用。

4.快速適應孕期反應：人的神經系統功能的協調性可以通過運動鍛煉來提高，所以說適量產前運動能幫助准媽媽快速適應孕期身體的各種變化。

5. 增進食欲：懷孕期間，准媽媽的食欲往往不好，而運動可以很好的改善食欲不振的情況。而只有准媽媽吃得好，才能確保BB獲得充足的營養。

那麼，哪些運動適合產前的准媽媽呢？

1、 盤坐運動，增加小腿肌肉的張力，避免小腿抽筋。 方法是：身子坐正，腳底相貼，雙手分別放在膝蓋上，用手臂的力量將膝蓋往下壓，這個動作一定要慢慢進行哦，避免傷了筋骨。

2、 背部及骨盆的搖擺運動，減輕腰背酸痛。 方法是：身子平躺在床上，將雙手放在身體兩側，膝蓋併攏彎曲到小腿與地面垂直的程度即可，兩腳分開與肩同寬，腳底平貼床面，利用腳部與肩部的力量，慢慢將臀部與背抬起，同時收縮臀部肌肉並輕輕搖擺，然後分開雙膝，慢慢恢復原來姿勢。

3、 提肛運動，減少產道的撕裂。 方法是：先吸一口氣，以緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉，然後閉氣幾秒鐘，再慢慢放鬆吐氣。這個動作在坐、躺、走路時隨時可以進行，很方便。它主要可以增強會陰及陰道肌肉的彈性及張力，減少產道的撕裂，有助於避免生產時大小便失禁及產後的尿失禁。

4、 腹壓運動，加速胎兒的娩出。 方法是：半坐臥，雙手染過大腿下，將大腿向外伸展，想像此時BB即將生出，深吸一口氣，憋住，將下巴貼在胸前，假裝用力把橫膈膜向下壓，想要解大便的樣子。做這一動作時不要真的用力哦，到生BB的時候再用力。

5、 胎位調整運動。 方法是：俯臥在地，雙膝採用跪姿，分開一尺的寬度，大腿與地面要垂直，手肘稍稍彎曲，將雙手掌平貼在頭部兩側，儘量做到肩部與胸部貼地，腰部挺直，臀部抬高。這個姿勢每次保持兩分鐘左右，不僅可以慢慢矯正胎位，還能促進骨盆腔的血液迴圈。

產前運動的原則： 有早產跡象或有前置胎盤併發症的准媽媽不能做哦，懷有多胎的准媽媽都儘量不做。 在產檢一切正常的前提下，准媽媽可以選擇合適自己的運動方式，慢慢增加運動量，不能太過著急呢！ 運動之前要做一下伸展運動，充分暖身，避免運動傷害。 最後，祝各位准媽媽們都能順順利利生產，生一個健健康康的BB，迎接美好的未來！